تغذیه سالم برای کودکان

بازدید: 2878 بازدید

نقش تغذیه سالم در کودکان

تحقیقات نشان داده است، کودکانی که در زمان کودکی، تغذیه سالم و مناسب داشته اند، در بزرگسالی جسم سالم و ذهن فعالتری دارند.

در کودکانی که به مدرسه یا مهدکودک می روند، تغذیه سالم، انرژی بیشتری برای یادگیری و تحرکات ورزشی به آنها میدهد

نکات مهم تغذیه سالم برای کودکان

والدین باید از زمان کودکی، آموزش های لازم را، برای تشخیص تغذیه سالم از ناسالم به کودک خود یاد بدهند.

والدین اول باید سطح آگاهی خود را افزایش بدهند تا بتوانند تمام سوال های ذهنی کودک را در زمینه تغذیه درست پاسخ بدهند.

تغذیه سالم برای کودکان بسیار حیاتی است

کودکانی که مواد غذایی مناسب و مفید مورد نیاز بدن خود را دریافت نکنند با:

مشکلات جسمی
کم هوشی
مشکلات روحی
افت سیستم ایمنی

مواجهه خواهند شد.

رژیم غذایی سالم برای کودکان نقش بسیار مهمی در آینده و در بزرگسالی او دارد و سیستم ایمنی بدن کودک تضمین می کند.

اهمیت تغذیه برای کودکان

خوردن صبحانه!

یکی از وعده های بسیار مهم در تغذیه کودکان است قبل از شروع کلاس درس است.
کودکانی که قبل از کلاس درس صبحانه نمی خورند همیشه خسته، کم دقت و بی حوصله هستند.

ناشتا بودن کودکان باعث می شود:

قند خون کودک افت کند.
سر کلاس توانایی و قدرت یادگیری او بسیار کم شود.

کودکانی که تغذیه سالم دارند:

کیفیت زندگی بهتری دارند.
استخوان های سالم تر
قدبلندتر
دندان های سالم
چشمان قوی
شادابی و هوش خلاق
بدنی قوی در مقابل بیماری ها

گروه های غذایی مناسب

1) نان و غلات شامل:

گندم، برنج، جو، انواع ماکارونی، بسکوئیت، انواع نان می باشد.
غلات به دلیل داشتن فیبر، ویتامین B و آهن به سلامتی کودک کمک می کند.

کودکان روزانه به شش واحد از این گروه نیاز دارند

2) سبزی ها شامل:

جعفری، تره، شاهی، نعنا و غیره…
گوجه فرنگی، هویج، کرفس، کدو، اسفناج، کلم
بسیاری از سبزی ها ویتامین A دارند، برای سلامت چشم و پوست مفید هستند.
بعضی از سبزی ها ویتامین C دارندو ایمنی بدن را در مقابل سرما خوردگی بالا می برند.

3) میوه ها سرشار از ویتامین!

میوه ها باعث مقاومت بدن کودکان در مقابل بیماری ها و عفونت ها می شوند.

ویتامین C در میوه های:

پرتقال
نارنگی
لیمو
انواع توت ها

که باعث ترمیم زخم و افزایش جذب آهن می شوند.

ویتامین A در میوه های:

خرمالو
طالبی
هلو
شلیل

ویتامین A برای پوست و تقویت چشم کودکان مناسب هسنتد.

4) شیر و لبنیات:

شیر و لبنیات باعث رشد و استحکام استخوان ها و دندان های کودکان می شوند.

پنیر، ماست، کشک، دوغ، بستنی سرشار از کلسیم، فیفر، پروتئین و ویتامین هستند.

لبنیات برای رشد کودکان بسیار مفید می باشد از پوکی استخوان در بزرگسالی می کاهند