روش صحیح مطالعه و یادگیری

روش صحیح مطالعه

1) هوا و نور

• کیفیت هوای تنفسی هم از نظر ایجاد نشاط و هم از لحاظ فراهم آوردن موجبات کسالت، از اهمیت بالایی برخوردار است.
• تنفس در اتاق دربسته که هوا به مقدار کافی در آنجا وجود ندارد، خسته کننده خواهد بود.

2) استفاده از نور غیر مستقیم

• بهترین نور برای مطالعه و کار روشنایی معمولی اتاق است که در هوای روشن به وسیله نور غیر مستقیم ایجاد شده باشد.

3) فاصله مناسب چشم‌ ها با کتاب

• یک چشم سالم از فاصله ۳۰ سانتی‌ متری می‌ تواند حروف کتاب را تشخیص دهد.
• اگر از این فاصله قادر به خواندن کلمات نیستید، بهتر است هرچه سریع‌ تر به پزشک مراجعه کنید.

4) نوع قلم یا خودکار

• بهترین رنگ‌ ها برای نوشتن، رنگ آبی و مشکی است که فشار کمتری به چشم وارد می‌ کند و مانع خستگی چشم ذهن می‌ شود.
• رنگ‌ های قرمز و سبز و… دید را مشکل و باعث خستگی چشم‌ ها می‌ شوند.

5) استراحت متناوب چشم‌ ها

• برای هر ساعت مطالعه یک ربع تا ۲۰ دقیقه استراحت مفید لازم است.
• این استراحت نه تنها برای چشم بلکه برای مغز هم فرصت مناسبی است که یادگیری خود را مرور کند.
• در زمان استراحت نیز باید به فاصله دور و بدون توجه و دقت نگاه کرد این کار باعث تنوع و تمدد اعصاب و استراحت چشم ها نیز می‌ شود.

6) یکنواخت بودن نور محیط

• نورهای محیط در روش صحیح مطالعه ، خصوصاً اگر در زاویه دید چشم‌ های شما هستند باید یکنواخت باشند.
• یکی از معایب استفاده از چراغ مطالعه این است که تمرکز نور به سطح کتاب و تاریکی نسبی محیط اطراف، باعث خستگی زودرس چشم‌ ها می‌ شود.

7) وضع نشستن به هنگام مطالعه

• وضع نشستن برای افرادی که زیاد مطالعه می‌ کنند بسیار مهم است و نباید به صورت خمیده یا در جهت طرفین مطالعه نمود چون به تدریج باعث تغییر شکل ستون فقرات می‌ گردد.
• ستون فقرات به هنگام مطالعه باید راست باشد.
• به همین منظور، باید ضمن مطالعه و در وقت‌ های استراحت، چشم‌ ها و وضع نشستن خود را تغییر داده و مختصری حرکت نمایید تا از رکود خون در پاها جلوگیری شود. 

8) تعیین اوقات و برنامه‌ ریزی برای مطالعه

• اگر مطالعه در ساعات معینی از شبانه‌ روز انجام گیرد، آمادگی ذهنی و بدنی به هنگام مطالعه را می‌ کاهد مگر اینکه زمان مطالعه را کوتاه‌ مدت کنید.

9) صرف غذا و مطالعه

• بلافاصله پس از صرف غذا نباید به مطالعه پرداخت، زیرا به علت شروع فعالیت دستگاه گوارش پس از خوردن غذا و هجوم خون به معده و احشاء داخلی از میزان جریان خون در مغز کاسته می‌ شود و آمادگی برای مطالعه کاهش می‌ یابد.

10) تنفس هنگام مطالعه

• انجام حرکات تنفسی متناسب در روش صحیح مطالعه بسیار مهم است.
• تنفس اگر نامنظم باشد به تدریج باعث کاهش اکسیژن خون و ایجاد حالت خواب‌ آلودگی می‌ شود. 

11) آرامش فکری

• در هنگام مطالعه باید از اشتغالات ذهنی و عصبانیت جلوگیری نمود.
• اضطراب و ناراحتی باعث از بین رفتن تمرکز حواس می‌ شود.
• حافظه کسانی که دارای اضطراب و عصبانیت هستند به طور محسوسی از افراد عادی خیلی کمتر است.

12) ورزش و مطالعه

•  یکی از مشکلات اساسی در مطالعات طولانی اختلال در جریان خون است.
• افرادی که در ساعت زیادی در شبانه‌ روز به مطالعه می‌ پردازند، باید فعالیت و حرکات عضلانی کافی داشته باشند.