استرس امتحان در دانش آموزان

 استرس امتحان در دانش آموزان

استرس امتحان در دانش آموزان

دلایل استرس دانش آموزان در جلسه امتحانات

شاید این اتفاق برای شما والدین هم افتاده باشه که تا اسم امتحان میاد، ترس و استرس عجیبی احساس می کنید، قلبتون تند می زند، صورتتون سرخ میشه، کف دستتون عرق می کنه و تمام نشونه های استرس رو تجربه می کنید.

یا اینکه زمانی که سر جلسه امتحان هستید، جواب سوال ها رو بلدید، اما نمی تونید پاسخ سوالات رو روی برگه امتحان بنویسید.

یا مثلا سر جلسه امتحان احساس بی قراری شدید، دلهره و ناتوانی دارید.

یا اینکه تمام مطالب درسی رو خونده اید، اما عملکرد خوبی سر جلسه امتحان و آزمون ندارید. 

 


این موضوع که باعث میشود  دانش آموزان نتوانند سر جلسه آزمون به سوالات پاسخ بدهند، “استرس امتحان” میگویند. 


 

دلایل استرس امتحان در دانش آموزان

  1. عوامل فردی
  2. عوامل خانوادگی
  3. عوامل مربوط به مدرسه

 

دلایل فردی استرس

  1. تفکرات منفی دانش آموزان نسبت به توانایی های خودشون (من نمی تونم نمره خوبی بگیرم. من بی استعداد هستم. همه چیز رو فراموش می کنم و…)
  2. تجربه های قبلی دانش آموز در امتحان (موفقیت یا شکست)
  3. توقعات غیرمنطقی دانش آموز از خودش (همیشه باید بالاترین نمره رو بگیرم)
  4. عدم خودباوری و اعتماد به نفس پایین دانش آموزان
  5. روش های مطالعه غلط
  6. مشغولیت های ذهنی دانش آموزان
  7. خواب ناکافی و تغذیه نامناسب

 

دلایل خانوادگی استرس

  1. والدین پر استرس: استرس آموختنی است. بنابراین اگر والدین افراد استرسی باشند، فرزندان استرسی هم خواهند داشت
  2. توقعات بیش از حد از فرزندان خود: والدینی که همیشه انتظار دارند فرزندشون بالاترین نمره رو بگیرند، باعث می شوند دانش آموزشون سر جلسه استرس داشته باشد
  3. تفکرات منفی نسبت به توانایی های فرزندان خود: این مسئله هم باعث پایین آمدن اعتماد به نفس فرزندان و در نتیجه نگرانی و استرس سر جلسه امتحان شود و خودش از دلایل مهم نتیجه نگرفتن دانش آموزان در امتحان محسوب می شود
  4. تحقیر و تنبیه فرزندان و مقایسه نابجا
  5. فراهم نکردن شرایط مناسب برای مطالعه فرزندانشان که باعث ایجاد استرس امتحان در دانش آموزان میشود.

 

دلایل مربوط به مدرسه

  1. سختگیری بیش از حد معلمان 
  2. شرایط نامناسب مدرسه

استرس امتحان در دانش آموزان

عوامل کاهش استرس دانش آموزان در امتحان

عوامل کاهش استرس دانش آموزان

  • تنظیم برنامه خواب و استراحت
  • پرهیز از کاهش تغذیه
  • تأکید بیشتر بر مطالبی که انتظار دارید جز سوالات امتحانی باشد
  • پرهیز از اضطراب‌های متفرقه
  •  داشتن تصور ذهنی مثبت از خود

نقش خانواده‌ در کاهش استرس امتحان در دانش آموزان

  1. محیط خانواده ها و جو عاطفی حاکم بر آن باید دور از تنش‌های عاطفی و مشاجره باشد.
  2. سعی کنید در ایام امتحانات رفت و آمدها و میهمانی‌های خانوادگی را تعطیل یا محدود کنید.
  3. محیط فیزیکی آرام و بی سر و صدا برای مطالعه دانش‌آموزان فراهم کنید.
  4. به استراحت و خواب دانش‌ آموزان توجه کافی داشته باشید.
  5. وظایف خانگی محوله به دانش‌آموزان در زمان امتحانات حذف یا کاهش بدهید. 
  6. در هنگام امتحانات دانش‌آموزان نیاز به حمایت عاطفی و اطمینان بخشی بیشتری دارند لطفا در این زمینه اقدام مؤثر داشته باشید.
  7. ساعات تماشای برنامه‌های تلویزیون تا حد امکان کاهش دهید.
  8. از ایجاد ترس و دلهره بی جا در بچه‌ها شدیدا خودداری کنید.
  9. از توقعات بی جا و فشار بیش از حد برای مطالعه روی فرزندان خود خودداری کنید.
  10. در صورتیکه فرزندتان از موفقیت در یکی از امتحانات رضایت خاطر نداشت مورد حمایت قرار بدید و از سرزنش کردن او خودداری کنید.
  11. از حبس کردن دانش‌آموز در اتاق برای مطالعه کردن خودداری شود و به دانش‌آموز اجازه استراحت و تفریح لازم نیز حتما داده شود.
  12. تغذیه دانش‌آموز مناسب و مقوی باشد تا در زمان مطالعه احساس ضعف و ناتوانی نکند.
  13. انتظارات بالا و بیش از حد توانایی از فرزندان، می‌تواند در ایجاد استرس و شدت آن مؤثر باشد پس انتظارات خود را تعدیل کنید.
  14. کمال گرایی بیش از حد والدین و وسواس شدید خانواده نسبت به نمرات بالا باعث ایجاد استرس در فرزندان می‌شود.
  15. از مقایسه فرزندتان با دیگران شدیدا پرهیز کنید.
  16. از تأکید بیش از حد بر درس خواندن و نمره بالا گرفتن اجتناب کنید.
  17. ضمن اطمینان بخشی به دانش‌آموزان، در آنان ایجاد انگیزه و نشاط و انرژی کنید.

استرس امتحان در دانش آموزان

علایم استرس امتحان در دانش آموزان

  • ناراحتی های گوارشی، آشفتگی معده، سرگیجه، بی اشتهایی، حالت تهوع در دانش اموزان

  • تپش قلب، بی خوابی، تنگی و کوتاهی نفس سر جلسه امتحان

  • لرزش در صدا، ضعف، عرق کردن کف دست در امتحان

  • لکنت زبان، خشکی دهان 

  • عدم تمرکز، آشفتگی ذهن، ارزیابی غلط از توانایی های خود

  • افت تحصیلی، بیزاری از مدرسه، خطاهای ادراکی، حواس پرتی، هیجانات افراطی، کاهش سیستم ایمنی بدن

روش های درمان استرس امتحان در دانش آموزان

  1.  گفت و گوی مثبت درونی راهی برای درمان استرس در فرزندان

  2. تاثیر خنده در درمان استرس دانش آموزان

  3.  تاثیر تغذیه و ورزش بر درمان استرس در دانش آموزان

  4. مقابله با باورهای غیرمنطقی برای درمان استرس در دانش آموزان

 

با چشمان بسته نفسی عمیق بکشید به مدت 4 ثانیه، عضلات خود را شل و سفت کنید، به امتحان و دور نمای آن نگاه کنید و به این فکر کنید که شکست در این امتحان پایان دنیا نیست.

 استرس تسهیل کننده یا تسریع کننده (طبیعی) استرس ناتوان کننده (غیر طبیعی)